Самостоятельно или с тренером
Дневник тренировок онлайн
Дневник помогает помнить, что вы делали на занятии и с каким весом, а затем сравнивать результаты по одному упражнению.
Что записывать после каждого подхода
Укажите упражнение, фактический вес и повторы. Старайтесь записывать вес в одинаковых единицах. Например, для жима со штангой учитывайте гриф одинаково на всех тренировках, чтобы сравнение было точным.
| Упражнение | Рабочие подходы |
|---|---|
| Присед со штангой | 60 кг × 8, 60 кг × 8, 60 кг × 7 |
| Жим лёжа | 45 кг × 10, 45 кг × 9, 45 кг × 8 |
| Тяга верхнего блока | 40 кг × 12, 40 кг × 11 |
Как использовать дневник при планировании
Перед тренировкой откройте последнее выполнение нужного упражнения. Запланируйте рабочие подходы. После занятия запишите фактические значения и сравните упражнения, выполненные в сопоставимых условиях.
Как смотреть прогресс
В истории видны прошедшие занятия, а график помогает сравнивать вес по датам. Если в одном занятии вы подняли больше, но сделали меньше повторов, сохраните оба числа. Вместе они дают более ясную картину.